朋友圈的L小姐又失眠了。这，大概是这个月里第10次看到L小姐因为老公鼾声如雷频频失眠，而在朋友圈里咆哮了……
Y小姐的老公鼾声如雷是病，Y小姐一直失眠下去，也会得病。
3月21日，是世界睡眠日。你或你的家人的有没有以下睡眠问题？
1.夜间睡眠鼾声如雷，并可能伴有每次10到40秒的呼吸暂停；
2.晨起后口干、咽痛、头昏沉感；
3.日间学习、工作、读书或看电视时容易时困倦，甚至睡着；
4.明明睡够了8个小时，却仍然觉得疲劳得不到缓解。
如果您存在以上问题中的一条或多条，那么您可能存在睡眠时身体缺氧的现象，又叫做睡眠呼吸暂停。
呼吸睡眠暂停对健康危害巨大：
1.夜间缺氧，机体无法达到充足的有效睡眠，导致日间嗜睡、乏力、记忆力下降，高危作业的人群由于疲倦、嗜睡，还可能会对自己和他人的人身安全产生威胁；
2.儿童生长激素分泌减少，生长发育迟缓，长期如此，可出现学习成绩下降、腺样体面容；
3.末梢神经损害，夜尿增多，性功能障碍；
4.慢性间歇性缺氧，反复氧化应激状态，导致高血压、冠心病、脑卒中发病率增加或病情加重，增加猝死发生率；
5.熟睡时间减少，瘦素分泌减少，更容易出现肥胖，从而导致恶性循环。
引起睡眠呼吸暂停的原因主要有以下几种：
1.严重的鼻炎、鼻息肉、鼻甲肥大、鼻中隔偏曲等引起鼻腔阻塞的疾病；
2.扁桃体肥大、腺样体肥大、软腭过长等引起鼻咽及口咽腔狭窄的疾病；
3.舌根肥厚、舌根位置过低、下颌骨过小、颌下脂肪过多等引起下咽狭窄的疾病；
4.肥胖、甲状腺功能减退、指端肥大症等全身性疾病；
5.饮酒、镇静催眠类药物等可以加重睡眠呼吸暂停的程度;
6.中枢性睡眠呼吸暂停在发病人群中同样占有一定的比例。
病情逐渐发展可出现肺动脉高压、肺心病、呼吸衰竭、高血压、心律失常等严重并发症。
最后，带大家了解一下对缓解睡眠呼吸暂停疾病有帮助的生活方式：
1.多吃水果、蔬菜，戒烟、戒酒，健康饮食；
2.侧卧位睡眠，特别是右侧卧位睡眠对减轻心脏负担有帮助；
3.适当的有氧运动、减肥，控制体重，体重指数控制在24以下较好；（体重指数BMI=体重（Kg）÷身高（米）2，例如70Kg的人，身高1.7米，他的体重指数=70÷1.72=24.2）
4.口舌肌锻炼法，步骤如下：
(a)张开嘴并且向下向外伸展舌头，每天10次；
(b)用拇指垫按摩下巴下面（颏下区），每天1分钟；
(c)用拇指将下巴（下颌骨）向前及向上推，每天10次；
(d)鼓气至脸颊鼓起，每天10次，每次不少于5秒钟；
(e)捏鼻闭嘴鼓气（Valsalva动作），每天10次，每次不少于5秒钟；
(f)闭着嘴巴，通过鼻腔深漫呼吸，每晚20次。
温馨提示：
治疗睡眠呼吸暂停，部分患者需要手术治疗，解除气道梗阻；部分患者不需要手术治疗，仅通过改变生活方式就可以进行治疗，比如：戒烟、戒酒、减肥、侧卧位睡眠；部分儿童需要佩戴口腔矫正器或治疗过敏性鼻炎；也有一部分睡眠呼吸暂停较严重的患者，需要联合佩戴家用呼吸机进行治疗。
若您有睡眠呼吸暂停症状，请及时到来院检查，对症治疗，早治疗早安心。
滨州市人民院带您远离睡眠呼吸暂停，还您健康好睡眠。
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