打呼噜的人很多，甚至一度还被认为是睡得香的表现。但你可知，看似稀松平常的事，却可能暗藏致命隐患！
案例：
山东泰安一名29岁的男子，平时身体很健康，就是晚上睡觉的时候经常打鼾，隔着房门都能听到他的鼾声。但有一天，一直快到中午该男子还是没起来，家人觉得不对劲，推门进去才发现他已经没有了呼吸心跳。医院后，却没能抢救回来。
而根据医生诊断，他致死的原因，正是打鼾而引发的睡眠呼吸暂停综合征。
打呼噜可能远比你想象中的可怕！
打鼾，是因为在睡眠中咽喉肌肉松弛，挤压呼吸道，气流无法很好地吸入肺部，导致鼾声的出现。
1、打鼾，分为单纯性的和恶性的
如果是因为过度劳累、体位不适合导致一过性的打鼾，鼾声均匀而规律、高低一致，这对身体并没有很大的危害，一般只需要改变一下习惯、多休息就可以。
但如果你鼾声响亮；鼾声不规则，时断时续；打鼾过程出现呼吸暂停，憋气憋醒；白天爱打盹，则属于恶性打鼾，具有危险性。
2、打鼾引起的呼吸暂停，很伤身
恶性打鼾往往会伴随呼吸暂停，而且暂停时长可达到35秒甚至更久，这会使人体长期缺氧，最终导致全身多系统功能损害。
①心血管风险增加
北京大学公共卫生学院的一项研究表示，有习惯性打呼噜的人心脑血管疾病风险都增加。
具体分析发现，在考虑了心血管病危险因素后，对于年龄＜50岁的人群来说，有习惯性打呼噜的人：心血管病风险增加了11%；缺血性心脏病风险增加18%；缺血性脑卒中风险增加12%；出血性脑卒中风险增加5%！
②糖尿病风险大
《美国流行病学杂志》刊登的哈佛大学一项新研究表明，打鼾者10年内罹患糖尿病的几率比普通人群更高，打鼾且肥胖者危险则更大。
在正常状态下，人体胰岛素分泌和血糖波动是动态平衡的，但是长期打呼噜，人体胰腺血管缺氧，会造成胰岛素分泌不足，血糖水平升高，这个动态平衡就被打破，会逐步发展为糖尿病。
③更易痴呆
美国梅奥医学中心对近名65岁以上老人进行了监测，其中43名老人被发现有睡眠呼吸暂停的问题。
而研究者勘测这些老人的大脑之后发现，他们大脑颞叶内嗅皮层的Tau蛋白含量平均比常人高4.5%，是导致老年痴呆的病因之一。
这五类人是睡眠呼吸暂停高危人群
年8月，《成人阻塞性睡眠呼吸暂停高危人群筛查与管理专家共识》指出，具有下列任何一项及以上的危险因素者，即为阻塞性睡眠呼吸暂停高危人群，需要进行筛查。
①中老年男性和绝经后女性；
②具有典型阻塞性睡眠呼吸暂停症状，包括习惯性打鼾、日间嗜睡、可观察到的呼吸暂停、夜间喘息或憋醒、晨起头痛、醒后乏力、夜尿增多、注意力下降、记忆力减退、性功能减退；
③具有明显的阻塞性睡眠呼吸暂停体征，包括肥胖、颈围大、下颌后缩、小下颌、舌体肥大、悬雍垂和软腭增大、扁桃体肥大；
④存在阻塞性睡眠呼吸暂停相关合并疾病，包括高血压、冠心病、卒中、心力衰竭、心房颤动、肺动脉高压、2型糖尿病、代谢综合征、失眠焦虑、抑郁；
⑤一级亲属中有阻塞性睡眠呼吸暂停患者。
医院接受专业的诊疗，减少危害，避免意外的发生。
减少打呼噜猝死，试试这几招
想要解决普通的打鼾问题，建议从以下5个方面来做：
1、减肥减重
肥胖者呼吸道周围附着大量脂肪，影响气流通过，更容易打鼾，控制体重是应对打鼾最简单有效的方法。
2、戒烟戒酒
长期吸烟易导致鼻咽部黏膜发炎，呼吸道变窄，从而诱发打鼾；酗酒会让包括咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松，从而出现打鼾。因此若是此类人群有打鼾现象，戒烟、戒酒则是最好方法。
3、治疗鼻咽疾病
有些患者本身并不肥胖，但因为鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大、舌体肥大或自身的颌面结构不佳等其他原因，造成上气道结构和功能的异常，也会发生呼吸暂停。
此类人群可以晚上睡前用生理盐水冲洗鼻腔，或者直接购买鼻腔冲洗器更方便，并及时治疗相关疾病。
4、侧卧睡觉
睡觉时侧卧位睡眠姿势，可以帮助避免睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，避免加重上气道堵塞。另外，用抱枕或用浴巾卷一个长条放在身后，可减少翻身平躺的概率。
5、止鼾操
普通打鼾患者也可以通过一组“止鼾操”，来锻炼舌头和口腔的肌肉力量，减少平躺时舌头的下垂幅度，从而预防或改善打鼾，辅助保护心脏健康。具体怎么做呢？
①舌头运动
用力向前伸，尽力舔鼻尖、下巴。反复进行，直到咽腔感觉很酸。
②扫牙龈练习
用舌头快速扫过牙齿外侧的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，然后同法舔下颚的牙龈。反复进行，直到咽腔感觉很酸。
来源：我是大医生官微
