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瑜伽呼吸39
芊芊
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瑜伽呼吸练习方法：
以任何你感觉舒服轻松的坐姿坐好，深长缓慢的呼气，呼尽肺里的气体。完全关闭左鼻孔，不要干扰鼻中隔或右鼻道。缩窄右鼻孔，把右鼻孔的外层向鼻中隔方向拉，不要改变鼻子的位置。通过右鼻孔呼气。通过右鼻孔缓慢，稳定地吸气，不要改变鼻道的宽度。鼻中隔和手指要稳定。气息不要从左鼻孔进入鼻道。通过右鼻孔的气流是精细的，与胸部的起伏同步。吸气。肺部完全充满气体后，关闭右鼻孔，屏息，保持一或两秒，同时调整手指，为呼气做好准备。通过左鼻孔缓慢稳定的呼气，右鼻孔不要有气体通过。肺部完全被清空后，关闭两个鼻孔，做带着收腹收束的外屏息，保持15秒，或你能保持的尽量长的时间。然后，放松收腹收束，关闭右鼻孔，重新调整手指，准备用左鼻孔吸气，缩窄左鼻道，缓慢，轻柔，顺畅地吸气。肺部被完全填满后，重新调整手指。关闭左鼻孔，用右鼻孔呼气。肺部被完全清空后，关闭两个鼻孔，做伴随收腹收束的外屏息，保持15秒，或与前一次相同的时间。然后，放松收腹收束。反复按照此节奏练习3-5分钟。
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