人活着,能做到两好两顺畅,就能变得 [复制链接]

人类生存五要素：“吃、喝、拉、撒、睡”，也是人类与生俱来的生理本能。今天所谈的“两好、两顺畅”，其实就是：吃好、睡好、呼吸顺畅、排便顺畅。做到这四点，身体就能变得健康，下面我们一起来了解一下：

一、吃得好

1、营养均衡：营养协会有标准

1】每天摄入肉类的量应控制在大约50-70克。每周红肉的摄入总量最好别超克。

2】每天吃鱼虾等海产品应为50-克，每周最好能吃2次三文鱼、沙丁鱼等深海鱼。

3】坚果和植物种子是优质零食，但含热量较高，每天摄入量在30可以内。

4、主食每天摄入量为-克，其中粗粮最好占主食总量的1/3.

5】内天摄入蔬菜的量应为-克，水果-克。

2、吃饭吃到七分饱

也就是胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。而八分饱时，胃里感觉满了，但在吃几口也不痛苦。如果吃饭时间相对固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饿的。如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可适当再加一点饭量。

二、睡得好

人的最佳睡眠时间具有一定的规律性，大约每2小时为一阶段。第一阶段睡眠最沉，第二个阶段稍浅，第三、四阶段越来越浅，深度睡眠时间一般在晚上10点至凌晨2点之间，因此，要在有限的时间内解除疲劳。

如果睡醒后，你对睡眠感觉满意，自我感觉也很不错，头脑清晰，疲劳解除，精力充沛，这说明你达到了深度睡眠的效果。深度睡眠一般是以身体活动减少或感觉灵敏度降低为衡量标准，“深度睡眠”是指入睡以后大脑不进行活动的深度休息，人在浅睡眠的时候会做梦，但在深度睡眠的时候就不会，因为深度睡眠，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。

三、呼吸顺畅

呼吸顺畅与否主要看鼻子，鼻子的状态很大程度上影响着呼吸顺畅的程度。一谈起呼吸，人们更多地想到肺脏、器官，其实鼻子在呼吸过程的作用不可小视。首先它可给空气加湿，阻挡细菌和各种污染物，保证上呼吸道功能的正常发挥。其次产生气道阻力，这样才能正常呼吸。鼻腔阻力（鼻瓣区）是气道阻力的重要组成部分，成年人鼻阻力能占到整个气道阻力的50%甚至更多。所以说，呼吸是不是顺畅，确实要看鼻子是否有问题（主要是鼻瓣）。

当鼻瓣区出现问题，既表现吸气费力。主要原因有感冒、鼻中隔弯曲、鼻炎、仰卧、酒精等。

其它的因素主要是肺部疾病（肺炎、肺阻塞、慢阻肺、肺结核、肺癌等）、心脑血管疾病、高血压、高血脂、内分泌疾病等，都会引起呼吸不畅。

四、排便顺畅

排便顺畅首先是正常的胃肠蠕动。我们的消化道负责磨碎食物，并将其以消化液充分混合，当食物残渣进入大肠，就开始形成粪便。通过肠道的脱水和蠕动，逐渐向直肠运动，最终经肛门排出体外。所以肠道的蠕动是排便的最重要因素，如果蠕动无力，粪便在肠内停留太久，就会被过度脱水造成干结，更加以难以排出，导致排便不顺畅。

食物的成分也很关键，我们之所以现在高度强调膳食纤维的摄取，就是因为膳食纤维和粗纤维能够提高粪便的含水量，使之更加柔软，易于被结肠排出体外。所以常吃新鲜蔬菜和水果的人，不易得便秘，排便顺畅。